“在生完孩子之后,如果做好了月子,相当于脱胎换骨。”这句话估计很多孕妈都有听老一辈的人说过,但其实从科学上的角度来说,这句话还是有一定的道理的。
女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段,据调查,女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。所以,坐月子的那段时间,是新妈妈变美丽加强体魄的好时机,相反,如果月子没有坐好,人到中年很可能未老先衰、疾病缠身,这些均为月子病的后遗症。
一、产后子宫恢复
在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。
胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。
1、产后应及时排尿
产后要及时排尿,如果子宫里有残留样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。
5、坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。的胎盘或胎膜组织,或产后子宫收缩不好,子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小,需要更有力的回缩,所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛,这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显,但不会令人难以忍受。医学专家认为,多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
二、及时排尿、排除恶露
新妈妈们在产后的第一件大事,就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状,那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩,非常不利于产后的恢复。在产后,新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿,有尿就及时的排出,特别是产后的四至六个小时时,适当的食用粗纤维的食物,促进体内肠胃蠕动。
另外,新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物,这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的,它和正常的血一样,所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色),约一周后,基本不含血液,呈白色或黄白色,大约在产后2至3周时排净,恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。 由于产后的两三周内恶露的排出情况较多,所以需要常换洗内衣裤、卫生巾,注意个人卫生,防止细菌滋生。如果恶露较多,也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生。
三、水肿和便秘是罪魁祸首
产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿,这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。?产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,香蕉最好是沾点一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。
四、饮食防上火
1、在饮食上多饮水,多吃一些容易消化的食物,少吃辛辣、油炸、油腻的食物。
2、多喝绿豆汤、菊花茶,适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物,同时注意多休息。
3、就食物而言,“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质,中医研究发现,这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能达到“去火”的目的。除了苦瓜,还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等,同样能清热解暑。
五、产后防乳腺炎
发生急性乳腺炎时,一般不要停止母乳喂养,因为停止哺乳不仅影响婴儿喂养,而且还增加了乳汁淤积的机会。所以,在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时,不但不要停止母乳喂养,而且还要勤给孩子喂奶,让孩子尽量把乳房里的乳汁吸干净。
如何正确母乳喂养
1、宝宝是否吃饱:爸妈可以根据宝宝大小便的情况进行判断。在母乳充足的情况下宝宝在出生10天内生理体重下降相对要少,小便每天6次以上,大便每天3—4次,如果过少或者几乎没有小便就说明母乳分泌不足。
喂奶时如果妈妈有足够的乳汁,喂奶时可听到宝宝的吞咽声,而且妈妈会有泌乳的感觉,喂奶前乳房饱满,喂奶后较柔软。两次喂奶之间宝宝非常满足、安宁,孩子眼睛明亮,反应灵敏。
六、产后下床活动
经过痛苦的分娩后,产妇体力消耗很大,相当疲倦,应卧床休息,消除疲劳。产褥期要保证睡眠在10小时以上,充足的睡眠使人精神焕发,容光满面。在充分休息后,还应注意适当的活动。产后多长时间下床活动?这是每个产妇非常关心的问题,如果是顺产,可在6~12小时起床稍活动,会阴侧切的产妇,可稍晚些下床。剖宫产的妇女,应绝对卧床24小时,第2天可在床上活动,第3天在床边或房内走走,第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后(手术后7天拆线)可做产后操,缩肛运动等。产后及时下床活动,有利于恶露的排出,子宫复旧,促进血液循环,防止下肢静脉血栓形成,改善生理功能。
产后半月,可做些轻便的家务,注意不要站的过久,避免长时蹲位及手提重物的劳动,以防发生子宫脱垂。产褥期过后,一切便恢复正常。
七、注意剖腹产5大危险动作
常常会听到临产前的产妇这样说;顺产太折腾啦,还是剖吧,不用一小时宝宝就出来啦,很多代孕准妈妈对剖腹产都会有一些误解,以为只要能尽快把孩子取出来就是好的。其实不然,剖腹产手术本身并不痛苦(因为有麻醉),真正的考验,是在你出了手术室两小时之后。不要想着抱孩子什么的,因为你根本连自己都顾不好。
剖腹产产后身体会特别虚弱,恢复慢,身体比顺产更容易留下隐患,所以剖腹产产后恢复显得更加尤为重要,平时应该注意以下5个危险动作不要做:
剖腹产后的危险动作一:平卧
因为剖腹产之后,随着麻醉效果的逐渐消退,就会出现切口的疼痛,而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。
剖腹产后的危险动作二:坐浴或盆浴
进行剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁,可用温水擦洗局部,或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
要注意的是:在产后四周之内子宫颈尚未闭合,不要进行坐浴或盆浴,以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇,应该在每次便后均冲洗外阴。
剖腹产后的危险动作三:不活动
术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,因为活动了肠道才能活动,肠道活动了才能排气,排气了才能慢慢进食,恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西,让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复,促进排尿、排便,促进恶露排出,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹产后的危险动作四:不敢大小便
剖腹产后,由于疼痛致使产妇腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便,平时多喝水,冲洗尿道,预防感染,但是不要喝太多,膀胱有一些感觉的时候就要解小便。
剖腹产后的危险动作之五:性生活
恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。
八、产后坐月子不注意卫生
很多老一辈人总会将,产妇坐月子期间是不能洗头的,其实坐月子不洗头洗澡是不科学的,产后出汗多,恶露多,还有溢出的乳汁,如果不及时清洁,既不利于妈妈身体的恢复,也影响心情。
其实坐月子个人护理,卫生这块是绝对不能忽视的,产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点:
注意外阴清洁
在坐月子期间,妈妈的会阴部分泌物比较多,这时候要注意外阴部的清洁,避免细菌感染。从产后第一天起,妈妈就要每天定时清洗私密处,如果没有会阴伤口,就先擦去分泌物,再用清水冲洗,
刷牙漱口不能少
坐月子妈妈通常是少量多餐,吃的东西比较杂,如果不注意口腔的卫生,很容易就滋生细菌,导致各种牙齿疾病,而口腔问题,恰恰就是月子病的一种。
一般来说,产妇一天要刷牙两次,采用软毛牙刷,要用温水,避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西,可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法,把牙膏挤在食指上,在牙齿上下来回擦拭,最后用手指按压齿龈,这样可以活血通络,避免牙齿松动。
居室要保持通风
老一辈坐月子喜欢门窗紧闭,产妇还要盖棉被,想想真是醉了,这大夏天,很容易就中暑了!
正确的做法是让室温保持在25-28度左右,夏天可以开空调,但是不要让风口对着产妇,在进行房间通风换气时,可以让产妇先到别的房间呆一会再过来,避免大风直吹引发月子病。
勤换衣物
产后妈妈气虚体虚,很容易就大汗淋漓,这时候要及时更换衣服,避免感冒着凉,如果嫌麻烦,可以在后背跟肚子各包一块毛巾,用来吸汗。
如果是进行母乳喂养的妈妈,第一个月宝宝吃奶量较少,多余的奶水很容易溢出来,这时候可以在胸罩里加块乳垫,用来吸奶水,保持胸部清洁。
九、腹部管理
产后收腹很重要,不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完,肚子变得松懈,及时使用收腹产品,可以防止内脏下垂,同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
十、不能见风
冷,是万病之源,所以在生产完之后一定要做好保暖工作。另外,受传统观念影响,相当多的产妇都深居卧室不出屋,关门关窗不通风,头上戴帽、身盖厚被、穿长衣长裤,使本来已很虚弱的产妇出汗,散热的途径不畅通,导致体温调节中枢功能衰竭,而出现高热、意识丧失和呼吸循环功能衰竭。当人体处于超过散热机制能力的极度热负荷时,因体内热积蓄过度而引起高热,发生中暑,这是很不正确的,空调是可以开的,不过即使是夏季也不要贪凉,huanlai空调温度控制在在26度,不要让冷风直接对着产妇直吹。避免寒气入体,成为湿寒体质。
虽然坐月子的注意事项多,但是只要做好保暖工作,不太过贪凉就可以。关于许多老人所说坐月子不能洗澡的观点也是错误的。只要保证水温,澡后不受凉就完全没有问题。如果长时间不洗澡,身体上也会出现很多细菌,母乳喂养时,细菌很有可能传给孩子,小宝宝免疫力差很容易因此生病拉肚子。